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老人如何有效預防骨質疏松

2018-09-07 09:41:00[返回]

1、老人如何有效預防骨質疏松


1.1、平衡飲食


預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。


1.2、戶外運動


戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏松癥有很好的預防作用。


1.3、防止跌倒


老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎。


1.4、不要長時間的坐臥


老人長時間的坐臥,會導致關節僵硬,也會加重骨質疏松癥狀,應當進行適度的鍛煉,坐一段時間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務勞動。


2、老年人容易骨質疏松的原因


2.1、營養因素


鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。


2.2、缺少活動


運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏松癥的發生有密切關系。運動時,神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,增加骨的形成。


老人如何有效預防骨質疏松


2.3、遺傳因素


骨量的丟失也與遺傳因素有關,因此,遺傳因素也是骨質疏松癥發生的一個重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏松癥;即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人,其骨質疏松癥的發生和程度也有差別。


3、骨質疏松的幾大誤區


3.1、骨質疏松和骨質疏松癥是一回事


骨質疏松是指骨密度減低,當骨密度小于正常值是既是處于骨質疏松的狀態。但是骨質疏松癥則是要進行檢查后確定是低骨量、OP或者嚴重OP才能診斷。


3.2、骨質疏松癥是老年病,與年輕人無關


骨質疏松癥分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏松癥又分為絕經后骨質疏松癥、老年性骨質疏松癥和特發性骨質疏松三種。


3.3、預防骨質疏松癥,無需從小開始


青少年時期的骨密度越高,到老年就越不容易發生骨質疏松癥。有研究證明,如果這時每天補充鈣1200毫克或更多,則可以使鈣在骨骼中沉積更多,使骨密度峰值升得更高,年老時發生骨質疏松癥的幾率可降低。


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